မင်းရဲ့ ကြိုးဆွဲချမှုကို ရယူလိုက်ပါ။ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း တုတ်ကောက်အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းတော့ ကြောက်စရာလို့ထင်ရပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ အလေ့အကျင့်နည်းနည်းဖြင့် သင်သည် အချိန်တိုအတွင်း ယုံကြည်မှုအပြည့်ဖြင့် သွားလာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သိလိုသမျှကို ဖော်ရွေပြီး ရိုးရိုးသားသား ဖြတ်သန်းကြပါစို့။

စတင်အသုံးပြုခြင်း  

ဒူးလေ့ကျင့်ရေး လမ်းလျှောက်တုတ်ကို ထိရောက်စွာအသုံးပြုခြင်းသည် ဒူးခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာပြီးနောက် သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအသုံးဝင်သော ရွေ့လျားနိုင်မှုအကူအညီကို သင်ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီရန် ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်-

အဆင့် 1- အမြင့်ကို ချိန်ညှိပါ။

အသုံးမပြုမီဒူးလေ့ကျင့်ခန်း တုတ်ကောက်၎င်းကို သင့်အမြင့်နှင့် ချိန်ညှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ပါ (လိုအပ်ပါက အကူအညီဖြင့်) တုတ်ကောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် နေရာချပါ။ ဒူးပလက်ဖောင်းသည် သင်၏တင်ပါးအဆင့်ဖြင့် သက်တောင့်သက်သာ အနားယူနိုင်သည့် အမြင့်တွင်ရှိသင့်သည်။ လက်ကိုင်ဘားများသည် သင့်အား တံတောင်ဆစ်များတွင် အနည်းငယ်ကွေး၍ ရပ်တည်နိုင်စေသင့်သည်—အလွန်မြင့်သည် သို့မဟုတ် မနိမ့်လွန်းပါ။ မော်ဒယ်အများစုတွင် အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ချိန်ညှိရန် ခလုတ်များ သို့မဟုတ် ခလုတ်များရှိသည်။

အရပ်အမြင့်က သက်တောင့်သက်သာရှိလား။ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို တင်းကျပ်နေပါက၊ သင်သည် နောက်ထပ် ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အဆင့် 2- ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်ကို နေရာချထားပါ။

ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်ကို ဒူးခေါင်းပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်ထားပါ။ သင်၏အောက်ပိုင်းခြေထောက်နှင့် ခြေဖဝါးကို ပလက်ဖောင်းနောက်တွင် တွဲလောင်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဒူးသည် pad ၏အလယ်ဗဟိုတွင် သက်တောင့်သက်သာနေသင့်သည်။ သင်၏ခြေချောင်းများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အနေအထားတွင် အောက်ဘက်သို့ ညွှန်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ padding သည် လုံလောက်သော ကူရှင်များကို ပံ့ပိုးပေးသင့်ပြီး သင့်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ထားသောနေရာအား ဖိအားမရှိစေပါ။

အဆင့် 3- လက်ကိုင်ဘားများကို ချိန်ညှိပါ။

လက်ကိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များကို ကြားနေအနေအထားဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များပေါ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။ သင့်လမ်းလျှောက်သူတွင် ချိန်ညှိနိုင်သော လက်ကိုင်ဘားများရှိပါက၊ ၎င်းတို့ကို သင့်ပခုံးအတွက် သဘာဝအတိုင်းခံစားရသော အကျယ်တွင် ထားပါ။

အဆင့် 4- ဘရိတ်စနစ်ကို လေ့လာပါ။

သင်၏ဒူးတုတ်ကောက်ပေါ်ရှိ ဘရိတ်စနစ်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးပါ။ မော်ဒယ်အများစုတွင် စက်ဘီးနှင့်ဆင်တူသော လက်ဘရိတ်များရှိသည်။ ငုတ်တုတ်ထိုင်နေစဉ် ဘရိတ်ကို တွန်းထုတ်ပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ပါ-

· နှေးကွေးစေရန်- ဘရိတ်လီဗာများကို ညင်သာစွာ ညှစ်ပါ။

· ရပ်ရန်- ဘရိတ်လီဗာကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ညှစ်ပါ။

· ဘရိတ်ကိုလော့ခ်ချရန် (အဖွင့်/ပိတ်ရန်အတွက်)- ဘရိတ်လီဗာများကို ညှစ်ပြီး လော့ခ်ယန္တရားကို ဖိထားပါ။

ဘရိတ်ကို အလွယ်တကူ ချိတ်ဆက်ပြီး လွှတ်နိုင်ပါသလား။ ဤလှုပ်ရှားမှုသည် ဒုတိယသဘာဝဖြစ်လာသည်အထိ လေ့ကျင့်ပါ။

အဆင့် 5: Walker ပေါ်တက်ခြင်း။

ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ထပ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင်၏ ဒူးတုတ်ကို ဘေးကင်းစွာ သွားလာခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

1. ကြမ်းပြင်၊ တည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တုတ်ကောက်ကို ချထားပါ။

2. လမ်းလျှောက်သူ မရွေ့ကြောင်း သေချာစေရန် ဘရိတ်ကို လော့ခ်ချပါ။

3. လိုအပ်ပါက အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခိုင်ခံ့သော အထောက်အကူ (နံရံ၊ လက်ရန်း သို့မဟုတ် ပရိဘောဂများ) ကို အသုံးပြု၍ မဒဏ်ရာရရှိထားသော ခြေထောက်ပေါ် တုတ်ကောက်၏ဘေးတွင် ရပ်ပါ။

4. ဒဏ်ရာရနေသောခြေထောက်ကို ဒူးပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ဂရုတစိုက်ထားပါ။

5. ဒဏ်ရာရနေသောခြေထောက်ကို လုံခြုံအောင်ထားပြီးသောအခါ လက်ကိုင်တန်းများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။

အဆင့် 6: ရှေ့သို့ရွေ့လျားခြင်း။ 

Walker ပေါ်တွင် လုံခြုံစွာ နေရာချထားပြီးသည်နှင့်

1. ဘရိတ်လော့ခ်တွေကို လွှတ်လိုက်ပါ။

2. စကူတာစီးခြင်းနှင့် ဆင်တူသော သင်၏ခြေကောင်းဖြင့် ရှေ့သို့ တွန်းပါ။

3. သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။

4. ​ခြေ​ထောက်​ကို ငုံ့မကြည့်​ဘဲ ​ရှေ့ကိုကြည့်​ပါ။

5. ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ချောမွေ့စွာ ရှေ့သို့ သွားနိုင်ပါသလား။ လှုပ်ရှားမှုအတွက် အချိန်ယူပါ။

အဆင့် 7: လှည့် 

လှည့်ခြင်းသည် အလေ့အကျင့်နှင့် ဂရုတစိုက် လှုပ်ရှားမှု လိုအပ်သည်-

1. ချွန်ထက်သောအလှည့်များထက် ကျယ်ပြီး တဖြည်းဖြည်းလှည့်ပါ။

2. လက်ကိုင်ဘားများကို ညင်သာစွာ ပဲ့ကိုင်ခြင်းဖြင့် သင်သွားလိုသော လမ်းလျှောက်သူကို လမ်းပြပါ။

3. အလှည့်ရောက်သောအခါ အရှိန်လျှော့ပါ။

4. သင့်ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အတားအဆီးများကို သတိထားပါ။

ပိုမိုတင်းကျပ်သောနေရာများသို့ မသွားလာမီ ပွင့်လင်းသောနေရာတစ်ခုတွင် လမ်းကြောင်းနှစ်ခုလုံးကို လှည့်လေ့ကျင့်ပါ။

အဆင့် 8- မတူညီသောမျက်နှာပြင်များကို လမ်းညွှန်ခြင်း။

ပြန်လည်ရယူနေစဉ်အတွင်း မျက်နှာပြင်အမျိုးမျိုးကို သင်ကြုံတွေ့ရပါမည်-

· ချောမွေ့သောကြမ်းပြင်များ: သွားလာရန် အလွယ်ကူဆုံး၊ တည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။

· ကော်ဇော: ကျော်ဖြတ်ရန် ပိုမိုအားထုတ်မှု လိုအပ်သည်။ အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ အရှိန်ကိုထိန်းပါ။

· တံခါးခုံများ: ထောင့်တစ်ခုမှမဟုတ်ဘဲ တည့်တည့်သို့ချဉ်းကပ်ပါ။ လိုအပ်ပါက အနည်းငယ်မြှင့်ပါ။

· ခပ်စောင်းစောင်း: ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဘရိတ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ချဉ်းကပ်ပါ။

· ပြင်ပမျက်နှာပြင်များ: မညီညာသော မြေပြင်အနေအထားတွင် သတိထားပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ကျောက်စရစ် ဒါမှမဟုတ် မြက်တွေကို ရှောင်ပါ။

နေ့စဉ်သွားလာရန် မည်သည့်မျက်နှာပြင်များ လိုအပ်သနည်း။ တစ်ခုချင်းစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပါ။

အဆင့် 9: Walker မှဆင်းခြင်း။

သင်သွားမည့်နေရာသို့ ရောက်သောအခါ-

1. ပြီးပြည့်စုံသော မှတ်တိုင်သို့ ရောက်ပါ။

2. ဘရိတ်ကို လော့ခ်ချပါ။ 

3. ရနိုင်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တည်ငြိမ်သော မျက်နှာပြင်ကို ကိုင်ထားပါ။

4. သင်၏ဒဏ်ရာရနေသောခြေထောက်ကို ပလက်ဖောင်းပေါ်မှ ဂရုတစိုက်ဖယ်ရှားပါ။

5. တုတ်ကောက်ကို အပြည့်မလွှတ်မီ သင့်ခြေထောက်ကောင်းတွင် သင်၏ဟန်ချက်အား ရှာဖွေပါ။

အဆင့် 10- တင်းကျပ်သောနေရာများကို သွားလာခြင်း။

ကျဉ်းသောတံခါးများ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သောထောင့်များအတွက်

1. ဖြည်းဖြည်းချင်း ချဉ်းကပ်ပြီး လမ်းလျှောက်သူ အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်မဖြစ် အကဲဖြတ်ပါ။

2. နေရာအလွန်ကျဉ်းပါက ထောင့်အနည်းငယ်ဖြင့် ဝင်ကြည့်ပါ။

3. အလွန်ကျဉ်းသောနေရာများအတွက် အစားထိုးရွေ့လျားနိုင်မှုအကူအညီကို သင်အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်ဆိုသည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။

4. ကျဉ်းလွန်းသော နေရာများမှတဆင့် လမ်းလျှောက်သူကို အတင်းမတွန်းပါနှင့်

ထပ်လောင်းအကြံပြုချက်များ 

ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းခြင်း။ အခွံမာသီးများ၊ ဘောတံများနှင့် ဒူးစွပ်အားလုံးကို ပုံမှန်စစ်ဆေးပါ။ ဘီးများ ချောမွေ့စွာ လှိမ့်ပြီး ဘရိတ်များ ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ပြဿနာတစ်ခုခုကို သတိပြုမိပါက သင့်လုံခြုံရေးအတွက် ၎င်းတို့ကို ချက်ချင်းဖြေရှင်းပါ။

ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ပါ။ ဒူးတုတ်တုတ်ကို စတင်အသုံးပြုသောအခါ လျင်မြန်စွာ မောပန်းနိုင်သည်။ တိုတောင်းသောအကွာအဝေးများဖြင့် စတင်ပြီး ယုံကြည်မှုနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရင်း တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။

သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ အထူးသဖြင့် သင့်ဒဏ်ရာက အနာကျက်နေသေးရင် ဒူးခေါင်းကို ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးနဲ့ မှန်မှန်သုတ်ပေးပါ။ ရွေ့လျားသွားလာမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော အပျက်အစီးများကို ဖယ်ရှားရန် ဘီးများကို အခါအားလျော်စွာ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။

ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို စဉ်းစားပါ။ လမ်းလျှောက်သူအတွက် လက်လွတ်ထားစဉ် ပစ္စည်းများသယ်ဆောင်ရာတွင် ခြင်းတောင်းပူးတွဲသည် အဖိုးမဖြတ်နိုင်သည်ကို အသုံးပြုသူအများအပြားက တွေ့ရှိကြသည်။ ဒူးထောက်အဖုံးသည် သက်တမ်းကြာရှည်စွာ အသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း အပိုနှစ်သိမ့်မှုပေးစွမ်းနိုင်သည်။

အလေ့အကျင့်သည် ပြီးပြည့်စုံစေသည်။ ဒူးထောက်လမ်းလျှောက်တာကို ပိုသုံးလေလေ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိလာလေလေပါပဲ။ အစပိုင်းတွင် အဆင်မပြေဟု ခံစားရပါက စိတ်ဓာတ်မကျပါနှင့်—အလေ့အကျင့်လုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။

ရာသီဥတုကို သတိထားပါ။ စိုစွတ်သောအခြေအနေတွင် သင့်ဒူးထောက်တုတ်တုတ်ကို အပြင်ဘက်တွင် အသုံးပြုသည့်အခါ အထူးသတိထားပါ။ ဘီးများသည် စိုစွတ်သော မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ချော်နိုင်သောကြောင့် မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသော သို့မဟုတ် နှင်းများကျသည့်အချိန်များတွင် ခရီးရွှေ့ရန် စဉ်းစားပါ။

သင်၏လမ်းကြောင်းကိုစီစဉ်ပါ။ ခရီးမထွက်မီ၊ ခြေလှမ်းများ၊ အတားအဆီးများ သို့မဟုတ် မညီညာသော မျက်နှာပြင်များကဲ့သို့သော ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော အတားအဆီးများကို စဉ်းစားပါ။ ကြိုတင်စီစဉ်ခြင်းသည် သင့်ဒူးတုတ်တုတ်နှင့် မသင့်လျော်သည့် အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

သင့်အိမ် သို့မဟုတ် အသိုင်းအဝိုင်းရှိ မည်သည့်လမ်းကြောင်းများကို စိန်ခေါ်နိုင်သည်ကို သင်စဉ်းစားမိပါသလား။ အစီအစဉ်ဆွဲရန် အချိန်ယူခြင်းက သင့်အတွက် အတော်အတန်အခက်အခဲကို သက်သာစေပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ အကူအညီရှာရမလဲ

အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကို တွေ့ကြုံခံစားရပါက သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကို တိုင်ပင်ပါ။

· တုတ်ကောက်ကို အသုံးပြုနေစဉ် ဒဏ်ရာရနေသော ခြေထောက်တွင် နာကျင်မှု တိုးလာသည်။

· ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် တိုးတက်မလာသော သင့်ခြေထောက်၊ နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများတွင် အဆင်မပြေခြင်း။

· အလေ့အကျင့်ရှိသော်လည်း ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲသည်။

· တုတ်ကောက်ကို အသုံးပြုနေစဉ် ပြုတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ပြုတ်ကျခြင်း တစ်ခုခု

တစ်ခုအသုံးပြုခြင်း။ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း တုတ်ကောက်အလေ့အကျင့်အချို့ကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးချနိုင်သော်လည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် သင်၏ရွေ့လျားမှုနှင့် လွတ်လပ်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တောက်ပသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာပြီး ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့် သက်သောင့်သက်သာရှိစွာဖြင့် မကြာမီ သွားလာနိုင်တော့မည်ဖြစ်သည်။ 

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည် ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်—စိတ်ရှည်သည်းခံပြီး သင်၏တိုးတက်မှုကို ဂုဏ်ပြုကြောင်း သတိရပါ။

သင့်တွင် သီးခြားပတ်ဝန်းကျင် သို့မဟုတ် အခြေအနေများတွင် သင့်ဒူးတုတ်တုတ်ကို အသုံးပြုခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် သီးခြားမေးခွန်းများ ရှိပါသလား။ သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည် သင်၏ထူးခြားသောအခြေအနေများအတွက် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။